[...] ZAKOŃCZENIA: metanox10+test.enan 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): średni 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: maxa nie robiłem, ale na 4 serie 90kg 8x -martwy ciąg:nie robie -przysiad: maxa nie robie,100kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od roku, z małą 3 miesięczną przerwą ćwiczę na poważnie na siłowni. Najpierw był to typowy split klata+biceps, plecy+triceps, nogi+barki, później robiłem 3 dniowy plan west side barbell, no i miałem tą małą przerwę. Wracając na siłownie postanowiłem spróbować treningu push pull, i przez 1,5 miesiąca go robiłem 3 razy w tygodniu( push, pull, [...]
[...] (typ budowy):mezo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 kg -martwy ciąg: brak danych -przysiad: nie próbowałem Panowie jak prawidłowo sie odlokowac żęby wrócić jak najszybciej do stanu przed cyklu. Teraz przed 2 miesiace [...]
[...] co byście radzili? zrobić tydzień-dwa tygodnie roztrenowania i potem dalej FBW? czy jakiśinny? dzielony? podzielić ciało na górę i dół? czy może: A- nogi + plecy + bic B- klata + barki + tric ? na brzuch robię ABS II. cel: redukcja - więc jeżdżę aerobowo na rowerze stacjonarnym, jak i czasem HIITa robię (3min rozgrzewki + 14minut interwałów + [...]
a więc na początku witam wszystkich i zaczynamy imie: Damian Wiek: 15 Wzrost (cm) 183 Waga (kg) 66 :( Obwód Bicepsa (cm) 31 Obwód Klatki (cm 93 Obwód Pasa (cm) 80 Trening: Klata: -wyciskanie sztangielek na + 3s -wyciskanie sztangi na prostej 3s -wyciskanie sztangielek na - 3s -rozpiętki 3s [...]
Oto plan który samodzielnie ułożyłem: Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie w leżeniu na płasko 2. Wyciskanie w leżeniu na skosie 3. Pompki na poręczach 4. Rozpiętki Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. Wyciskanie francuski jednorącz siedząc 3.Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia Wtorek nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. [...]
witam wystawiam trening kumpla. Ma on 19 lat wazy 70kg i 170 cm. staz kolo roku. cel masa: poniedzialek: klata i triceps wyciskanie na prostej 12/10/8/6 wyciskanie na skosnej 10/8/6 rozpietki 4*10 tric: francuskie wyciskanie sztangi lamanej w siadzie 3*10 francuskie w lezeniu 3*10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3*10 Środa [...]
Poniedziałek (klata+triceps+przedramię) 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3.Wypychanie na atlasie 4.Rozpietki na ławce prostej 5.chwyt młotkowy hantle 6.Wypychanie do środka na atlasie 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8.hantla za plecy i do góry 9.drążek 10.ściskacz Środa (nogi +biceps) 1.Przysiady [...]
Witam. Chciał bym się dowiedzieć czy po roku ćwiczenia z przerwami lepiej ćwiczyć planem 3 dniowym z celem masa ,który wygląda tak: pon : klata ,triceps wt: wolne śr: plecy ,biceps czw: wolne pt: barki ,nogi Czy może trening 4 dni z naciskiem na klatkę i biceps: pon: klatka ,triceps wt: plecy, biceps śr: wolne czw: barki ,klatka pt: nogi, biceps [...]
[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie nie, może po propie coś się pokazało 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy -przysiad: Witam. Mineły ponad 4 miesiace od ostatniego cyklu. Szedł enan przez pół roku. dawka max 500mg week. Odblok ok, badania miesiac pozniej ok,tylko [...]
[...] ramion stojac na maszynie sroda plecy - martwy ciąg ze sztanga - podciaganie na drazku nogi - uginanie nog na maszynie siedzac - uginanie nog w lezeniu na brzuchu piatek klata - wyciskanie sztangi na lawce prostej. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej - odpychanie ciezaru na atlasie siedzac - rozpietki na maszynie siedzac barki - wyciskanie [...]
Witam Chciałbym żebyście ocenili, poprawili mój plan na masę. Wiek 15 lat, do dyspozycji mam zwykły atlas i hantle 2x 20 kg, proszę nie pisać tekstów ,, sprzedaj atlas i kup wolne ciężary,, bo to nie wchodzi w grę, Poniedziałek Klata Wyciskanie siedząc na atlasie 4x 10 8 8 8 Wyciskanie na płaskiej hantli 4x 10 8 8 8 Rozpiętki na atlasie 4x 10 [...]
[...] przejdę do pytańA więc tak: 2 razy w tygodniu chodzę na judo(od. ok 8 lat)więc nie mam problemu z siłą.Jednak chciałbym troszeczkę bardziej wyrzeźbić swoje ciało(głównie klata, biceps, no i brzuch,(nóg jak na razie nie muszę).Mam 185cm wzrostu i ważę od 67,5 do 70kg - zależy to od tego czy są zawody czy nie ;)I tu moje pytanie, czy mógłby mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat, wzrost około 184cm~~ waga około 95kg~~ chciałbym schudnąć nawet te 5 kg, chodze na siłownie mam w piwnicy ławeczka/hantle i wszystko co potrzebne i mój plan wygląda tak - trenuje 3 razy w tygodniu bo więcej nie mam czasu 1 dzień Nogi/barki/plecy/brzuch 2 dzień Triceps/Biceps/Klata/Plecy i 3 dzień to co w pierwszy a na następny [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)Klata,biceps,barki,plecy:) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, [...]